직장인 청년 필수 영양소 6가지 간단 정리(몸 건강 관리의 시작)

 

매일 피곤함과 우울함, 예민함 속에서 몸과 마음을 갈아가며 인내의 시간을 보내고 있는 직장인들에게 응원의 메시지를 보내고자 정리했습니다.

저도 피로감과 우울감, 불면증 및 피부노화에 노출된 상태로 몸 관리를 안 하고 지내고 있었습니다.
하지만, 이제부터라도 몸 관리에 들어서기 위해 아래 내용과 같이 요약해봤습니다. 왜 섭취를 해야할지 확인해보세요.

1. 비타민 A

하루하루 모니터를 쳐다보며 업무를 하는 직장인이 관심 가져야 할 영양소로 비타민 A가 있다.
비타민 A는 시력을 유지하는 핵심 영양소이다. 결핍 시 눈이 뻑뻑해지고 야맹증, 시력 감퇴에도 관련되어 있다.

2. 비타민 B

전쟁 같은 업무량을 소화하며 피로해진 몸과 마음을 보조하는 역할을 해줄 수 있는 것으로 비타민 B가 있다.
비타민B는 뇌 활동과 DNA 합성에 중요한 역할을 한다. 결핍 시 피로감이 느껴지고 치매 및 우울증 발생 확률이 높아진다. 우리 몸에서 자연스레 발생하는 것이 아니라 음식물 섭취를 통해 얻을 수 있다.

3. 비타민 C

피로와 수면 부족, 스트레스로 인해 아침마다 거울을 통해 늙어가는 자신을 보며 한탄할 때가 있다. 이때 필요한 것이 누구나 잘 알고 있는 비타민 C이다.
비타민 C는 항산화 작용에 도움을 주는 영양소로써 노화 방지나 피부 미용에 효과가 있다.

4. 칼슘, 철분

앉아서 업무를 보는 근무 환경이나 스트레스 등을 통해 신체에 축적된 데미지를 해소하게 해주는 것에 칼슘과 철분이 도움이 된다.
칼슘과 철분은 근육 이완, 신경 안정에 도움을 주기 때문에 휴식, 숙면에 효과가 있다. 부족 시 골다공증과 빈혈이 발생할 수 있으므로 적정량을 섭취하여 예방할 수 있다.

5. 마그네슘

갑자기 눈이 떨리거나 안면의 일부분에 경련이 발생하는 경우가 다수 있을 것이다. 이때 섭취해야 하는 것이 마그네슘이다.
마그네슘은 체내 신진대사와 심장 긴장 완화 작용에 도움을 준다. 부족하면 불안감, 수면 장애가 발생할 수 있으며 근육이나 안면, 눈에 경련이 발생하기도 한다. 몸 안에 가지고 있는 양이 부족하기 쉬운 편이기 때문에 적절히 섭취를 해주는 것이 좋다.

6. 아연

지속해서 많은 양의 업무를 소화하거나, 야근을 하거나, 밤을 지내는 시기가 있다. 이때는 면역력이 떨어지고 나이에 걸맞지 않은 여드름이 발생하기도 한다.
아연은 면역력 증진, DNA 합성, 상처 회복에 도움을 주는 영양소이며 체내 염증 유발 예방 효과도 있으니 섭취를 권장한다.

직장 생활을 통해 내용에 포함된 사례들은 모두 한 번쯤 겪어봤을 법한 경험이라고 생각됩니다. 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연 등 자기 몸에 적합한 종류의 영양소를 적정량 섭취하셔서 몸 관리를 꾸준히 하셔서 건강한 삶을 지키셨으면 좋겠습니다.

by_Ba.L

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