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건강 정보

요즘에는 많은 사람들이 신체 건강을 개선하고 유지하는 방법에 대해 관심을 가지고 있습니다. 바쁜 일상과 불규칙한 생활패턴으로 인해 망가지다 못해 불어난 몸을 관리하고자 하는 사람들이 많습니다. 오늘은 다이어트를 어떻게 건강하게 해야 할 것인지 기초적인 정보를 제공하도록 하겠습니다. 목차 1. 신선한 식재료 섭취 2. 균형 잡힌 식사 3. 적절한 양 조절 4. 수분 섭취 5. 간식의 선택 6. 식사 일정과 주기 1. 신선한 식재료 섭취 기본적으로 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질 (고기, 생선, 콩, 두부 등)을 포함하는 식단을 구성해야 합니다. 신선한 식재료는 영양소를 풍부하게 함께 제공하며, 칼로리를 효과적으로 조절할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 다양한 영양소를..

건강 정보

최근 국민 건강·영양조사 결과로 65세 이상 노인 전체의 약 64%가 일일 에너지 필요 추정량 기준 미만으로 섭취하고 있어 영양상태가 좋지 않습니다. 추가로 칼슘 섭취 부족한 노인이 약 83%, 단백질 섭취 부족 노인이 약 40%로 통계 되었습니다. 영양 섭취 부족으로 신체 대사기능 및 면역체계 저하로 각종 질환에 노출되고 회복 속도가 느린 노인의 경우 사망률도 증가하는 형태를 지니고 있습니다. 따라서, 노인 연령에서 영양 관리가 특히나 중요합니다. 그럼 노인 영양 부족의 원인과 올바른 영양 섭취 방법을 알아보겠습니다. 목차 1. 노인 영양 부족 원인 2. 올바른 영양 섭취 방법 3. 필요 영양소 및 추천 식품과 권장 식단 1. 노인 영양 부족 원인 1) 신체 노화에 따른 신체적 변화 2) 만성질환으로 ..

건강 정보

매일 피곤함과 우울함, 예민함 속에서 몸과 마음을 갈아가며 인내의 시간을 보내고 있는 직장인들에게 응원의 메시지를 보내고자 정리했습니다. 저도 피로감과 우울감, 불면증 및 피부노화에 노출된 상태로 몸 관리를 안 하고 지내고 있었습니다. 하지만, 이제부터라도 몸 관리에 들어서기 위해 아래 내용과 같이 요약해봤습니다. 왜 섭취를 해야할지 확인해보세요. 1. 비타민 A 하루하루 모니터를 쳐다보며 업무를 하는 직장인이 관심 가져야 할 영양소로 비타민 A가 있다. 비타민 A는 시력을 유지하는 핵심 영양소이다. 결핍 시 눈이 뻑뻑해지고 야맹증, 시력 감퇴에도 관련되어 있다. 2. 비타민 B 전쟁 같은 업무량을 소화하며 피로해진 몸과 마음을 보조하는 역할을 해줄 수 있는 것으로 비타민 B가 있다. 비타민B는 뇌 활동..

건강 정보

갈수록 험난한 성장기를 겪고 있는 청소년들을 위해 청소년들의 성장을 촉진하는 영양소와 청소년의 일일 권장 칼로리 섭취량, 청소년에게 꼭 필요한 영양제에 대해 알아보자. 목차 1. 청소년의 성장을 촉진하는 영양소 4가지 2. 청소년의 일일 권장 칼로리 섭취량 3. 청소년에게 꼭 필요한 영양제 3가지 1. 청소년의 성장을 촉진하는 영양소 4가지(단백질, 비타민 D, 지방, 탄수화물) 청소년기에는 적절한 영양소 섭취를 통해 올바른 성장이 가장 중요하다. 또한 청소년기 생활에 보조적으로 도움을 주는 영양제 성분에 대해 알아보자. 1) 단백질 단백질은 신체 활동 후 근육의 성장과 회복을 촉진한다. 주로 앉아서 시간을 보내는 사람이라면 하루에 체중당 0.8g 이상의 단백질을 섭취해야 하며, 운동하는 젊은 사람이라면..